The One Exercise You Can Do Anywhere for Better Hiking!
- Alicia Filley
- Jun 12, 2022
- 2 min read
There's no doubt that strength training and exercise off-trail helps you perform better on the trail. However, when you're short on time, here's the one exercise you can do anywhere, any time, and without equipment: Calf Raises!
When you're climbing up a steep incline, your calves can take a beating. Hikers frequently complain of calf soreness after a long hike with lots of uphill. Keeping your calves strong helps them perform on the trail and decreases the soreness you feel afterward.
The calves are composed of two muscles: the gastrocnemius and soleus. The gastrocnemius spans the length of the entire lower leg and crosses the ankle and the knee joint. It is the meaty and shapely part of the upper calf. The soleus is a flat, broad muscle that lies under the gastrocnemius and runs from the middle of the lower leg to the ankle. Therefore, for maximum benefit, it's important to train both muscles. You control which muscle is doing most of the work by bending and straightening the knee. A bent knee puts the gastrocnemius on slack and isolates the soleus muscle.
The calf muscles push your toes down and lift your heel, known as plantar flexion. They propel you forward and play an essential role in walking and running. Many hikers will start to feel a burn in their calves as they push up an incline.
To exercise the calves, rise up on your toes. The baseline measurement for calf strength is about 25 repetitions. You can easily do this while standing in line at the grocery store, waiting for the microwave to finish, or working at your standing desk. Add resistance by carrying a loaded tote or backpack and challenge your balance by doing them on one leg. Sneak in calf raises anywhere and everywhere to improve your climbing and shorten your recovery time!
Calf Exercises
Want to know how you can train with more hiking-specific exercises to be a better hiker? Schedule a consultation call and learn how The Healthy Hiker Virtual Training Program can help!
new88 được biết đến như một sân chơi giải trí trực tuyến hiện đại, mang đến trải nghiệm cá cược chất lượng cùng hệ thống game đa dạng từ casino, thể thao, bắn cá đến quay hũ. Giao diện trực quan, tốc độ xử lý nhanh và dịch vụ hỗ trợ tận tâm giúp người chơi dễ dàng tiếp cận. Truy cập onew88 com để khám phá nhiều ưu đãi và cơ hội thắng lớn đang chờ đón.
Nếu bạn yêu thích bầu cua, tài xỉu, tiến lên, poker hay quay hũ đổi thưởng, IWIN có đầy đủ lựa chọn phù hợp. Đặc biệt, iwinclub ru com tối ưu hóa tốc độ xử lý nhằm mang đến trải nghiệm mượt mà trên mọi thiết bị, kể cả điện thoại cấu hình trung bình. Tính minh bạch trong trò chơi giúp người chơi tự tin đặt cược mà không lo rủi ro gian lận.
Kho trò chơi của RIKVIP luôn được phân loại rõ ràng, dễ tìm kiếm và truy cập. Người chơi chỉ cần vào rikvip za com để bắt đầu khám phá, tiết kiệm thời gian và tăng trải nghiệm giải trí.